立夏过后，气温飙升，天气越来越燥热，人体津液流失速度加快，很容易出现津液不足的情况。口干舌燥、咽喉干痛、皮肤干燥起皮、满脸细纹、眼干嘴苦、心烦失眠、大便干结，都是身体在提醒你：该补足津液了！
中医常讲：津液足，百病无，容颜润，津液是人体最好的滋养剂，津液充足，皮肤水润有光泽，人看着年轻好几岁，一旦亏虚，衰老速度会大幅加快。立夏养生，不用大补，多吃滋阴生津的食材，温和调理就管用，下面分享4种家常食材，做法简单，坚持吃，补足全身津液，润燥养肤、延缓衰老，浑身舒爽过夏天。
一、百合莲子羹
准备食材：干百合15克、莲子20克、冰糖少许、清水适量
制作过程：干百合、莲子提前用清水浸泡1小时，彻底泡软，莲子去掉苦心，避免口感发苦。锅中加入足量清水，放入泡好的百合和莲子，大火烧开后转小火，慢炖30分钟，煮至食材软糯、汤汁浓稠，最后加少许冰糖调味，放温后食用，早晚吃都可以。
食疗作用：百合是滋阴润燥、生津养肺的佳品，莲子清心安神、补水润燥，专门针对立夏燥热引发的口干咽燥、心烦气躁、失眠多梦，快速补充身体流失的津液，舒缓体内虚火，长期吃，皮肤干燥、暗沉细纹得到改善，安神助眠，由内而外滋养肌肤，抗衰老、平烦躁，适合全家食用。
二、清炖银耳雪梨汤
准备食材：干银耳1小朵、雪梨1个、枸杞少许
制作过程：银耳提前泡发，撕成小朵，去掉坚硬的根部，雪梨洗净去皮，切成小块，去掉果核。把银耳放入锅中，加清水小火煮20分钟，煮出胶质，再放入雪梨块，继续煮15分钟，出锅前放入枸杞焖5分钟，不加糖口感也清甜，天然润燥。
食疗作用：银耳富含植物胶原蛋白，是天然的“养颜食材”，能滋阴生津、补水锁水，雪梨清热降火、润肺解渴、滋养肌肤，两者搭配，立夏吃再合适不过，快速缓解燥热伤津，改善皮肤干、嘴巴干、嗓子干，补充身体水分，淡化干纹细纹，让肌肤水润饱满，减少夏季虚火旺盛，养肤又养生。
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三、清炒山药木耳
准备食材：铁棍山药1根、干木耳1小把、胡萝卜少许、盐、食用油
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制作过程：木耳提前泡发洗净，撕成小朵，山药去皮切成薄片，放入清水中浸泡，防止氧化发黑，胡萝卜切片配色。锅中倒油烧热，先下木耳翻炒片刻，再放入山药、胡萝卜，大火快速翻炒2-3分钟，炒至食材熟透，加少许盐调味，翻炒均匀即可出锅。
食疗作用：山药性平温和，益气养阴、生津润燥、健脾养胃，从根源调理身体津液分泌，木耳清润滋补、润肠排毒，清淡少油，完全契合立夏清淡养生的原则，不伤脾胃，不生燥热，既能补充营养，又能滋阴生津，缓解体虚津亏，调理体内燥热，呵护肠胃，让津液源源不断生成，皮肤水润不干燥，延缓肌肤衰老。
四、冬瓜海带汤
准备食材：冬瓜一块、干海带少许、姜片、盐少许
恭喜，恭喜！香港知名星二代、资深艺人郑丹瑞的女儿郑瑶，在社交媒体上宣布生娃喜讯。
他在给国王腓力二世的信里写得那叫一个言之凿凿。他说，中国人虽然多，但是生性懦弱，不懂打仗，而且政府腐败。他觉得，只要60个全副武装的西班牙精锐士兵，就能像切豆腐一样切开明朝的防线，直捣黄龙。
制作过程：冬瓜去皮切成薄片，海带泡发洗净切块，锅中加清水，放入姜片烧开，下入冬瓜和海带，大火煮10分钟，煮至食材软烂，加少许盐调味即可，清淡少油，汤鲜味美。
食疗作用：冬瓜清热解暑、生津止渴、利水润燥，海带滋阴补水、清润祛燥，能快速补充夏季流失的水分和津液，清除体内燥热，缓解口干口渴、身体燥热不适，低脂清淡，无负担，常喝滋润全身，补水养颜，避免津液亏虚导致的早衰、皮肤粗糙，清爽润燥，越吃越年轻。
立夏养生，核心就是补足津液，这4道家常菜，食材家常配资杠杆模式，做法简单，不用复杂调料，坚持吃，滋阴生津、润燥养肤、延缓衰老，津液足了，不口干、不烦躁，皮肤水润透亮，轻松安稳度过夏天，比吃护肤品、补品都管用！
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